[Tandem Test]로 균형 감각을 확인하는 방법

Wooyoung Jeong

8월 15일

2분 분량

한30초로 확인하는 나의 균형 능력, 낙상 위험 신호를 미리 알아볼 수 있습니다!

안녕하세요 혈압계와 같이 일상적인 균형 검사를 만들기 위해 가장 많이 고민하고 있는 럭스텝헬스케어의 정우영 입니다.

오늘은 텐덤검사 라는 아주 효과적인 검사 방법을 소개해드리려고 합니다.

걷거나 계단을 오를 때 몸이 자주 흔들리거나, 방향을 바꿀 때 불안함을 느낀 적이 있으신가요?

이러한 변화는 단순한 노화가 아니라 균형 능력이 감소하고 있다는 선호일 수 있습니다.

병원이나 재활센터에서도 균형 기능을 확인하기 위해 사용하는 간단한 검사 중 하나가 텐덤 검사(Tandem Test)입니다.

텐덤 검사는 무엇인가요?

텐덤 검사는 한쪽 발의 뒤꿈치를 다른 발의 발끝에 붙여 일직선으로 서 있는 자세를 유지하는 검사입니다.

평소에 양발을 벌리고 서 있기 때문에 몸이 흔들려도 쉽게 균형을 잡을 수 있습니다. 하지만 발을 일직선으로 붙이면 몸을 지탱하는 면적이 매우 좁아져 우리 몸의 균형 조절 능력이 더욱 정확하게 드러나게 됩니다.

이 검사는 아래와 같은 능력을 종합적으로 확인 할 수 있습니다.

즉, 우리 몸이 여러 감각 정보를 얼마나 잘 통합하여 균형을 유지하는지 확인하는 검사라고 볼 수 있습니다.

왜 중요한 검사일까요?

균형 능력이 감소하면 낙상의 위험이 높아질 수 있습니다.

특히 중장년층과 노년층에서는 균형 기능이 조금만 떨어져도 계단, 턱, 미끄러운 바닥에서 넘어질 가능성이 크게 증가합니다.

텐덤 검사는 이러한 변화를 비교적 빠르게 확인할 수 있어 병원, 재활센터, 보건소 등에서도 자주 활용됩니다. 물론! 이 검사 하나만으로 건강 상태를 판단할 수는 없지만, 균형 능력의 변화를 확인하는 좋은 기초 평가가 될 수 있습니다.

집에서 직접 해보는 텐덤 검사

검사를 하기 전에는 넘어질 위험이 없는 장소를 선택하셔야 합니다. 벽이나 식탁처럼 손을 짚을 수 있는 곳 옆에서 실시하는 것이 안전합니다.

검사 방법

양발의 앞뒤를 바꾸어 각각 한 번씩 실시하면 더욱 좋습니다. (SPPB나 NIH 프로토콜에서는 편한 발을 앞으로 두라고 안내하기는 합니다. 좌우 다리의 균형 조절 능력을 각각 확인할 수 있으니 둘 다 해보는게 좋습니다. 그러면 비대칭 상태를 확인 할 수 있겠죠? )

결과는 어떻게 볼까요?

30초 이상 안정적으로 유지하면 균형 능력이 비교적 양호한 편입니다.
10~30초 정도 유지한다면 푱소 균형 운동을 함께 해보는 것을 추천합니다.
10초 미만으로 자세가 무너지거나 발을 여러 번 내딛는다면 균형 능력이 저하되었을 가능성이 있으니 가까운 복지관에 설치된 '우리동네균형코치' 를 통해 추가적인 평가를 받아보는 것이 좋습니다.
연령과 개인 건강 상태에 따라 결과가 달라질 수 있으니 참고용으로 봐주셔요.

균형은 어느 날 갑자기 나빠지지 않습니다.

균형 능력은 조금씩 변화하기 때문에 스스로 알아차리기 어렵습니다.

그래서 중요한 것은 한 번의 결과보다 꾸준히 측정하며 변화를 확인하는 것입니다.

최근 들어 예전보다 자세를 오래 유지하기 어렵거나 몸이 자주 흔들린다면, 이는 몸이 보내는 작은 신호일 수 있어요. 간단한 텐덤 검사로 현재 균형 상태를 간단하게 확인해보고, 필요하시다면 전문가 평가를 통해 건강 관리를 해보시면 어떠실까요?

일정적인 균형검사 환경을 만들고 있는 럭스텝헬스케어였습니다.

감사합니다. 다음에는 직접 손으로 그림을 그려서 설명을 드려볼까해요.

즐거운 여름 연휴 보내세요

감사합니다.

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